夏季居家瘦三餐减肥食谱 享瘦整个夏天

作者:夏季居家瘦三餐减肥食谱 享瘦整个夏天 来源:未知 2021-11-26 09:39   阅读:

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法,饮食减肥法是一种健康有效的减肥方法。为你推荐一日三餐减肥

  饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法,饮食减肥法是一种健康有效的减肥方法。为你推荐一日三餐减肥食谱。
 

 

  周一

 

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

 

  午餐:芹菜二米粥。

 

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

 

  做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

 

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

 

  周二

 

  早餐:茶叶蛋一个,米粥一碗

 

  午餐:炒韭菜为主(可放少许的瘦肉)配米饭一碗

 

  晚餐:香蕉

 

  运动:跳绳30分钟

 

  推荐理由:

 

  韭菜含有大量纤维,能增加肠胃的蠕动能力加速排除肠道中过剩的营养以及多于的脂肪

 

  周三

 

  早餐:麦片粥一碗

 

  午餐:海带为主菜(炒或凉拌都可)配馒头半个

 

  晚餐:黄瓜

 

  运动:跑步60分钟

 

  推荐理由:

 

  海带清热利水,有去脂降压的左右,它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管。肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
 

 

  周四

 

  早餐:鸡蛋一个 玉米一根

 

  午餐:白萝卜为主菜,米粥一碗

 

  晚餐:炒菠菜

 

  运动:快走30分钟

 

  推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效,非常有利于减肥。

 

  周五

 

  早餐:燕麦片一碗 水煮蛋一个

 

  午餐:清炒绿豆芽 糙米饭一小碗

 

  晚餐:火龙果一个

 

  运动:跳绳30分钟

 

  推荐理由:

 

  绿豆芽的热量很低,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,这些特点决定了绿豆芽的减肥作用。

 

  食谱申明:毅力+长期坚持=瘦

 

  俗话说三分练七分吃,吃着减肥餐配合一些有氧运动瘦身效果更佳,减肥贵在坚持,希望大家都能瘦成一道闪电。

 

  饮食减肥注意事项:

 

  1、科学的减肥观

 

  减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

 

  2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

 

  减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

 

  3、每次只戒吃一种食品。

 

  在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

 

  4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

 

  每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
 

 

  5、不要饿肚皮。

 

  如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

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